Bem-Estar Holístico

O equilíbrio entre corpo e mente é um tanto subjetivo. Afinal, cada pessoa reage de maneira diferente às demandas da vida. Porém, esse equilíbrio pode ser definido como a conquista do bem-estar físico e mental. Alcançar a paz, a alegria, o perdão, o otimismo entre tantos outros estados é uma forma de equilíbrio.

Portanto, primeiro definirei brevemente os dois termos e apresentarei a conexão entre eles. A seguir, exporei alguns dos sinais que aparecem quando há falta de equilíbrio. E por fim, darei algumas dicas importantes e relevantes sobre como alcançar o equilíbrio entre corpo e mente, inclusive por meio do modelo PERMA.

Uma breve definição

Por um lado, a mente é o estado consciente ou subconsciente que permite a expressão da natureza humana. É o conjunto de faculdades (pensamento, imaginação, memória, vontade, sensação) responsáveis ​​pelos fenômenos mentais (perceção, experiência dolorosa, crença, desejo, intenção e emoção). Portanto não é algo material, uma coisa, mas algo imaterial, que não pode ser visto nem tocado.

Por outro lado, o corpo é o material físico de um organismo. É composto por muitos tipos diferentes de células que juntas criam tecidos e, posteriormente, sistemas orgânicos. Eles garantem a homeostase e a viabilidade do corpo humano. Além disso, precisamos de reconhecer que os nossos corpos podem ter uma suscetibilidade genética à saúde ou à doença, mas que os nossos comportamentos e o ambiente onde estamos inseridos também desempenham o seu papel (epigenética).

A conexão corpo e mente:

Então, como a mente e o corpo estão conectados, cada vez que temos um pensamento, desencadeamos reações celulares no nosso sistema nervoso que influenciam cada molécula do nosso corpo. A relação entre mente e corpo é complexa e às vezes acontecem coisas no nível físico que não conseguimos explicar. O corpo possui uma inteligência inata capaz de muito mais do que a ciência médica atual pode explicar.

Simultaneamente, temos um potencial incrível para nos curar e transformar através dos nossos pensamentos, perceções e escolhas. Nesta perspetiva holística, a saúde não é apenas a ausência de doença.

Quando um ser humano deixa de prestar atenção ao seu próprio corpo, quando deixa de ter consciência da sua própria existência interior e exterior, isso resulta na separação corpo-mente. Então ocorre o desequilíbrio. O corpo funciona fisiologicamente, quase automaticamente, mas não temos consciência disso e, como resultado, perdemos o controle sobre ele.

Consequentemente, a doença desenvolve-se quando há uma interrupção no fluxo de energia e informação na nossa ligação mente-corpo. Sintomas e doenças são sinais do corpo de que precisamos recuperar o equilíbrio, eliminar o que está a causar os bloqueios e restabelecer o fluxo de energia.

Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Portanto, somos saudáveis ​​quando obtemos o que é nutritivo para nossa mente e corpo e eliminamos tudo que não nos serve. Somos uma tríade e nenhuma parte funciona bem sem a outra. O bem-estar é um estado que vai além da ausência de doença, mas que visa otimizar o bem-estar.

Aspetos necessários focar

1. dieta equilibrada,
2. sono de qualidade,
3. exercício físico adequado,
4. ingestão suficiente de água,
5. relacionamentos saudáveis,
6. empregos satisfatórios,
7. experiências de vida prazerosas.

Sinais de falta de equilíbrio entre mente e corpo:

• Stress crônico;
• Depressão;
• Distúrbios do sono, como insônia e síndrome das pernas inquietas;
• Dor nas costas, pernas e pescoço;
• Irritabilidade;
• Dificuldade de concentração;
• Baixa autoconfiança, sem iniciativa para tomar decisões importantes;
• Distúrbios alimentares, que podem levar à obesidade ou magreza extrema;
• Problemas com relacionamentos amorosos, incluindo perda de libido.

Dicas para criar equilíbrio entre mente e corpo

Tão importante quanto cuidar da mente e do espírito é desenvolver hábitos diários de amor e cuidado com o corpo. Contudo, uma vida plena não pode ser vivida se todos os meios não estiverem em harmonia.

Então descobre o que te faz sentir bem, investiga as tuas preferências pessoais e vê como cuidar do teu corpo pode ser prazeroso.

1. Exercícios respiratórios e meditação

Respira profundamente ao longo do dia. Inspira por 4 segundos, expira por 4 segundos, espera 4 segundos e repete mais 3 vezes. A respiração profunda aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro e pode ajudar-te a sentir um pouco mais relaxado.

Para obter o máximo benefício desta prática, concentra-te realmente na respiração. Este é um tipo de meditação. Tem muitos benefícios, como promover o aumento do nível de energia, melhorar o sistema imunológico, aumentar a criatividade e o metabolismo. Reserve um tempo todos os dias para aquietar tua mente, respirar profundamente e meditar. A meditação é uma das ferramentas mais poderosas para restaurar o equilíbrio da mente e do corpo.

Na meditação, podes experimentar um estado de consciência repousante. No silêncio da consciência, a mente abandona velhos padrões automáticos de pensamento e sentimento. Além disso, nesta quietude, a mente aprende a curar-se. Se és novo na prática, existem muitas meditações guiadas online que podes ouvir e também podes fazer cursos de meditação. Em ambos os casos, serás atendido por profissionais experientes e aprenderás as melhores técnicas para trazer essa atividade para a tua rotina.

A investigação científica sobre meditação está a confirmar os benefícios da meditação, incluindo a redução da pressão arterial elevada, doenças cardíacas, ansiedade, depressão, insónia e comportamentos de dependência. Um estudo realizado pelo Massachusetts General Hospital descobriu que apenas oito semanas de meditação produziram mudanças em diversas áreas do cérebro (como crescimento, memória, empatia, senso de identidade, regulação do stress). Melhora a concentração, promove o autoconhecimento e cria paz interior. Dessa forma, podes obter mais serenidade na vida pessoal e profissional.

2. Comer bem é essencial para quem quer estar em equilíbrio

Depois de respirar, comer é a nossa função corporal mais vital. Todos os dias, faz uma dieta saudável que inclua uma grande variedade de frutas e vegetais coloridos. Para criar corpo e mente saudáveis, a nossa dieta deve ser nutritiva. A nutrição ideal vem do consumo de uma variedade de alimentos devidamente preparados e consumidos com consciência.

Precisamos ingerir alimentos doces, salgados, azedos, picantes, amargos e adstringentes, mas eles podem diminuir o metabolismo, principalmente se ingeridos em excesso. Elimine ou pelo menos limite os itens enlatados, congelados, que podem ser preparados no micro-ondas ou altamente processados. Estes são alimentos “mortos” que enfraquecem a saúde e aceleram o envelhecimento. Ao contrário do que muitos pensam, a alimentação influencia não só na aparência, mas também impacta no aspeto hormonal e psicológico do indivíduo.

Já os sabores picantes, amargos e adstringentes são anti-inflamatórios e aumentam o metabolismo. Esses sabores são encontrados em alimentos como rabanete, gengibre, mostarda, pimentão, espinafre, cogumelos, chá, lentilha, alface e assim por diante. Concentra-te em comer uma variedade de alimentos frescos e preparados na hora.

Por exemplo, alimentos como sementes oleaginosas (nozes, amêndoas) são ricos em selênio, um mineral com poderosas propriedades antioxidantes. Ajuda a reduzir o stress e é importante para manter a atividade cerebral. Quem tem problemas hormonais também encontra um excelente remédio na alimentação saudável. O brócolos, por exemplo, regula os níveis de estrogênio, a hormona feminino. Já a batata-doce equilibra os níveis de glicose no sangue, controlando a produção da hormona insulina.

3. Equilíbrio entre mente e corpo através da atividade física

Podes te alimentar de forma saudável, mas sem alguma atividade física não alcançarás o equilíbrio que desejas. E vice-versa. Não precisas de muito para iniciar um programa de treino.

O nosso corpo e mente afetam-se mutuamente e, para que funcionem em harmonia, a atividade física é mais que necessária.

O exercício diário e regular oferece benefícios incríveis para o equilíbrio da mente e do corpo. O exercício não apenas mantém o corpo jovem, mas também mantém a mente vital e promove o bem-estar emocional. Escolhe o tipo de exercício que melhor se adapta a ti.

Por exemplo, como atividade física regular para obter mais vitalidade e saúde, considera praticar yoga. Essa prática é muito benéfica por ser um exercício físico de baixo impacto. Pode ser praticado por pessoas de todas as idades, inclusive em casa. Com o objetivo principal de promover o equilíbrio da mente e do corpo, esta prática milenar utiliza exercícios respiratórios, meditação e técnicas posturais. Além de promover a boa forma física, o yoga também pode fazer parte desse equilíbrio e contribuir para o relaxamento e o controle emocional.

Um programa completo de condicionamento físico inclui exercícios para aumentar a flexibilidade, condicionamento cardiovascular e treino de força.

4. Sono de qualidade para recuperar o equilíbrio da mente e do corpo

Um sono reparador é a chave para a saúde e a energia vital. Quando estás bem descansado, podes enfrentar situações stressantes com mais calma. No entanto, há uma tendência das pessoas se gabarem de quão pouco dormem. Na verdade, com o tempo, o sono inadequado perturba o equilíbrio inato do corpo, enfraquece o nosso sistema imunitário, contribui para o aumento de peso e a depressão e acelera o processo de envelhecimento.

Não ter uma boa noite de sono pode causar falta de concentração, cansaço excessivo, dores musculares, stress, entre muitos outros. Os humanos geralmente precisam de seis a oito horas de sono reparador todas as noites. Porém, não basta simplesmente passar as 8 horas recomendadas deitado na cama. Para que o corpo descanse e recupere para o dia seguinte, também é necessário um sono de qualidade. Existe um conjunto de atitudes benéficas antes de dormir, cujo principal objetivo é melhorar a qualidade do descanso noturno. Vamos listar apenas alguns:

• Não consumir alimentos estimulantes antes de dormir (café, refrigerantes, bebidas alcoólicas);
• Ir para a cama sempre no mesmo horário;
• Evitar dormir durante o dia;
• Optar por refeições ligeiras ao jantar;
• Não fazer exercícios na hora de dormir;
• Dormir num ambiente que estimule o sono, como um quarto escuro e arrumado, sem luz externa ou ruído.

Reserva um tempo para um sono reparador. Um sono reparador significa que não usas drogas, ou álcool para dormir, mas sim que adormeces facilmente após desligar a luz. Se te sentes enérgico e vibrante ao acordar, tiveste uma noite de sono tranquila.

5. Passar algum tempo consigo mesmo e ser autêntico

Para promover o equilíbrio da mente e do corpo, é importante conhecer-se a si mesmo. A tua personalidade, qualidades, os teus pontos fortes e também teus pontos fracos. Concentra-te em ti mesmo. A melhor maneira é parar de voltar toda a atenção para o “outro” e focar para dentro de si. Presta atenção em como te sentes ao perceber as tuas necessidades e desejos. Escutar-se a si mesmo.

Muitas vezes moldamo-nos para corresponder aos padrões que acreditamos serem os adequados para a vida social. Por isso, na tua jornada de equilíbrio entre corpo e mente, procura resgatar o que mais amas e o que realmente te representa. Pode ser música, cinema, comida, viagens, livros… a leitura, por exemplo, melhora a inteligência. Não importa o que estejas a ler ou o quão rápido ou devagar o fazes, a leitura melhora o teu vocabulário e a tua compreensão do mundo.

Desafia-te. O desafio pode ser físico ou mental, mas fazê-lo regularmente irá ajudar-te a ir além da tua zona de conforto e também dos teus limites. Se não te desafias, não cresces, e se não estás a crescer, não avanças para ser a melhor versão de ti mesmo.

Como o modelo PERMA está relacionado ao equilíbrio entre mente e corpo?

O modelo PERMA é um modelo amplamente influente na psicologia positiva. Seligman propôs este modelo para ajudar a explicar e a definir o bem-estar com maior profundidade. Segundo ele, o bem-estar está relacionado à prática de:

• emoções positivas,
• envolvimento,
• relacionamentos positivos,
• propósito
• e realização.

O equilíbrio entre corpo e mente é promovido quando se pratica emoções e relacionamentos positivos. Assim, será possível trazer mais bem-estar para a vida e se sentir mais envolvido com tudo ao redor. Assim se encontrará sentido e realização na vida pessoal e profissional.

Sentir emoções positivas produz equilíbrio entre corpo e mente. Ou seja, traz um estado mental confiante e um corpo fortalecido.

As adversidades da vida são inevitáveis ​​e diárias. Emoções como medo, raiva, tristeza e alegria fazem parte do desenvolvimento e contribuem diretamente para a sobrevivência humana. Quando as nossas emoções não estão reguladas, o nosso corpo pode manifestar vários sintomas. Por outro lado, quando bem administradas, as emoções servem para impulsionar e proteger as pessoas das situações quotidianas.

Portanto, estar emocionalmente equilibrado ajuda-nos a identificar os problemas com mais clareza e a agir (em vez de reagir) para encontrar as soluções.

Além disso, a capacidade de regular ou controlar as emoções é necessária para o equilíbrio da mente e do corpo e para persistir num determinado objetivo. Além disso, controlar a emoção é necessário para evitar que ela nos leve a comportamentos que podem ser prazerosos momentaneamente, mas prejudiciais a longo prazo.

Não é possível silenciar todos os sentimentos e emoções. Por isso, evita ficar remoendo sentimentos não resolvidos, histórias inacabadas que te levem a desenvolver pensamentos negativos. Depois, procura pessoas em quem confias para poder partilhar os teus medos, sentimentos e emoções.

Libertar toxinas emocionais

Muitos de nós abrigamos toxicidade emocional na forma de raiva, mágoa ou deceção não processada. Este resíduo não processado do passado contribui para a toxicidade no nosso corpo e precisa de ser eliminado. Podes começar por perguntar-te:

“O que estou a guardar que pertence ao passado e que não me serve mais no presente?”

Depois de identificares o que desejas libertar, passa algum tempo a observar como a tua vida será diferente quando mudares. Se precisares de mais ajuda nesta área e fizer sentido para ti, considera agendar uma sessão comigo. Serás guiado num Processo que foi desenhado para que possas libertar a dor emocional, recuperar a capacidade de agir e ser capaz de controlar a tua vida, independente do que os outros possam dizer ou fazer.

Em suma, é através dos sintomas que o nosso corpo fala connosco. Então, é sempre bom ficar atento a esses sintomas, procurar ajuda e evitar danos físicos e psicológicos.

Para iniciar uma prática positiva, coloque um sorriso no rosto todos os dias e você logo perceberá o quão poderoso é esse ato.

Observa-te a ti mesmo a fazer isso. O teu corpo faz um movimento positivo e o teu cérebro observa-te como num espelho. Dá umas boas risadas pelo menos uma vez por dia. Cientificamente falando, o riso é um fenômeno mente-corpo que reduz a produção de hormonas de stress e estimula o sistema imunológico.

Além disso, escreve afirmações positivas (ou diz em voz alta) palavras que reforcem crenças positivas sobre ti. Pode ter um efeito profundo no teu bem-estar e autoestima. Deixa anotações no teu espelho, no teu calendário, no teu frigorífico, dizendo coisas como:

• “És suficiente para ter sucesso.”
• “Hoje estou cheio de energia”
• “Posso vencer qualquer desafio que enfrente.”

Cultiva relacionamentos amorosos

A pesquisa mostra que uma boa rede de apoio social traz muitos benefícios para a saúde física e mental. Isso pode evitar que te sintas solitário, isolado ou inadequado. E, se te sentires bem contigo mesmo, poderás lidar melhor com o stress.

Amigos e entes queridos podem ser uma boa fonte de conselhos e sugerir novas maneiras de lidar com os problemas. Mas também podem ser uma excelente distração do que te está a incomodar. Se a tua rede de amigos for pequena, considera ser voluntário, ingressar num grupo de atividades ao ar livre ou tentar um grupo de reunião online para fazer novos amigos.

Encontra engajamento e conquistas

Como forma de alcançar o equilíbrio entre mente e corpo, o ser humano precisa se sentir envolvido. É importante que nos sintamos parte de algo maior para alcançar o equilíbrio. É sabido que a espécie humana não está sozinha no planeta Terra e que não devemos permitir-nos viver em desarmonia com o nosso ambiente natural.

Preservar o meio ambiente é responsabilidade de todos. Sê responsável. Cuida das plantas e dos animais… Precisamos da natureza para o nosso equilíbrio e por isso devemos nutri-la. Além disso, ajudar os outros dá-nos um senso de propósito e realização. Recebemos mais quando doamos, e parte da nossa jornada é ser útil. Isso dá-nos uma sensação de realização.

Sê persistente para alcançar o equilíbrio da mente e do corpo

Quando alcançares o equilíbrio entre corpo e mente, não voltes imediatamente aos velhos hábitos. Persiste! Não fiques sem atividade física, objetivos ou inspiração novamente. Aproveita o teu próprio corpo porque é o único lugar que tens para viver. Sê feliz!!!